plecy rozgrzewka

Tak a po wiośle będzie miał zmęczone plecy więc utrzymanie poprawnej techniki będzie trudniejsze Jak wykona poprawnie technicznie i z dobrą rozgrzewką będzie ok. Pzdro

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

[...] Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi pomagał:) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 koks z siłowni rehabilitant doradził mi żeby tego nie robić bo [...]

Dodaj do treningu nogi !! gigaserie... ile juz cwiczysz na silowni ? 4 serie na biceps to niestety tylko rozgrzewka, zrob trica w jeden dzien, 20 serii w tygodniu to za duzo, plecy to juz wogole katujesz, doliczylem sie chyba 24 serii w jednym treningu. 28 serii na barki... lol Wszystkiego za dużo, zredukuj to, a w zasadzie to napisz od nowa. [...]

[...] potem parę kilometrów truchtu i do domu , drążek ćwiczyłem 3 razy na tydzień na maksa po 5-30 serii dzięki temu że nie ćwiczyłem na siłowni mogłem solidnie przećwiczyć plecy, trenowałem z obciązeniem nachwyt podchwyt szeroko wąsko na palcach prostopadle do drążka generalnie co mi tylko wpadło do głowy plus wzmocnienie uchytu poprzez [...]

[...] postawę ćwiczę przed lustrem, więc to raczej nie to. (przy dobieraniu postawy do ćwiczeń sugeruję się opisami z atlasu ćwiczeń) Oczywiście, że się rozgrzewam. Rozgrzewka na plecy - skłony tułowia w przód i skręty tułowia w opadzie. Ból przeszkadza mi właśnie tylko w podciąganiu sztangielki w opadzie, ale da się to "przeboleć" Ale sam [...]

[...] m.in. zla kolejnosc cwiczen: cwiczymy od partii najwiekszych do najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec. Bardziej [...]

A takie coś mogło by być: Plecy - wyciąg górny na zmiane z wiosłowaniem 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na [...]

Zmodyfikowalem troche moj plan - ACT raczej mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba [...]

wcześniej nie skupiłem się na samych ćwiczeniach, tylko na ich ilości. a więc tak: do klatki zrób wyciskanie na płaskim i na skosie dodatnim (jedno sztangą, drugie sztangielkami) po 4 serie i dorzuć 4 serie rozpiętek na płaskiej lub skosie. Rozpiętki to poza wyciskaniem najlepsze ćwiczenie na klatkę. będzie 12 serii - będzie ok Biceps: tutaj [...]

[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .

[...] razy w tyg to ci bardziej pojdzie.trening na mase to wykonuje sie 5 srei po 12 powtorzen i jesc musisz duzo. Jak cwiczysz to pierw wiadomo rozgrzewka a potem (rozpoczynasz trening od najwiekszych parti misninp.klata,plecy a pozniej mniejsze bicek triceps wytedy towj organizm jest zmeszony. rob tak aby towj trening trwal 90 120min POWODZENIA

[...] o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i nogi w jakiejś innej kolejności, ale najlepiej żeby pozostały jako 3 pierwsze partie. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, czyli 1 po drugim, przykładowo przysiady x12, [...]

Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C rozumiem ze to przed trenngiem noog. bo na , klate, plecy,brzuch itp ma niewiele wspolnego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 17:32:39

[...] - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 serie) + 40 min aeroby (rower) 3. silownia - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ [...]

[...] c). przyciaganie linki wyciagu gornego stojac 4 serie, ciezar zwiekszany co 2 serie, 15x15x12x10 d). sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za plecy lub zamiennie to samo sztanga. 4 serie, 15x15x12x10 (2 pierwsze 25kg, koncowe 30kg z pomoca - dla wolnego ciezaru) -barki a). przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] partiami plus robienie na nie tylko po 2 cwiczenia jest czyms bezcelowym. Wg mnie to wyglada jak rozgrzewka. Logiczne jest to ze gdy laczysz biceps z inna duza partia jak plecy czy klatka to w momencie kiedy do niego przechodzisz to jest on juz rozgrzany i "przypompowany", wtedy tez 2 cwiczenia moga miec sens.. ale 1 dzien- 1 [...]